Ang sinumang babae na may mga problema sa sobrang timbang ay nais na makahanap ng pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang. Ngunit sa pagtaguyod ng isang himala, marami ang nakakalimutan na ang sobrang timbang ay pangunahin na isang problemang medikal, at pangalawa isang estetikong problema. Sa kasamaang palad, mayroon itong hindi kasiya-siyang mga epekto, mula sa pagtaas ng timbang hanggang sa digestive upset at hospital bed.
Samakatuwid, kung ang katanungang "magbawas ng timbang o hindi magpapayat" ay hindi na isang katanungan, ngunit isang pangangailangan, ang unang hakbang ay upang mabuo ang tamang diskarte sa paglaban sa labis na timbang at dami.
Sa artikulong ito, bibigyan namin sa iyong pansin ang isang pangkalahatang ideya ng medyo mabilis na paraan upang mawala ang timbang - kapwa mga hindi mo dapat puntahan (maaari lamang itong gawin sa iyong sariling panganib at peligro, bilang isang huling paraan), at ang mga magtrabaho nang walang mapanganib na kahihinatnan.
Mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, na mas mahusay na hindi gamitin
Kaya, ang nangungunang 10 mga paraan ng pamamatay para mabilis na mawalan ng timbang ang katawan:
- Gutom.
- Mga pandagdag sa pandiyeta at tsaa para sa pagbawas ng timbang.
- Mga express diet
- Diet ng mono.
- Mga diet sa protina
- Mga pagkain sa vegetarian
- Maling karga sa palakasan.
- Ang mga diyeta na may mataas na paghihigpit sa calorie, lalo na nang hindi isinasaalang-alang ang komposisyon ng pagkain.
- "Hindi kumain pagkatapos ng 6" o naghihigpit sa paggamit ng pagkain.
- Ang mga "pag-inom ng alak" at pag-inom ng alkohol (pati na rin ang paninigarilyo).
Ang pag-aayuno ay hindi epektibo para sa pagbaba ng timbang sa maraming mga kadahilanan. Una, ang katawan ay mawawalan ng likido sa una, at mga taba sa huli. Pangalawa, pinapabagal ng pag-aayuno ang iyong metabolismo. Kapag lumabas ka sa pag-aayuno, ang isang mabagal na metabolismo ay magreresulta sa mabilis na pagtaas ng timbang sa sandaling magsimula ka nang kumain. Ang isang mabisang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang at ibaba pagkatapos ng bakasyon ay maaaring maging panandaliang pag-aayuno, 1-2 araw. At pagkatapos, pagkatapos nito, ang paraan ng pag-aayuno ay dapat na tama, unti-unti.
Ang mga suplemento, na pinakamahusay, ay magiging isang hindi nakakasama na "placebo", mga suplemento ng bitamina, hibla at mga probiotics. Pagkatapos matutulungan ka lang nilang mawalan ng timbang. Pinakamalala, ito ang mga gamot na nakakaapekto sa background ng hormonal. Ang mga kahihinatnan ay hindi mahuhulaan. Ang mga nasabing gamot ay maaari lamang inireseta ng mga endocrinologist at nutrisyonista pagkatapos ng pagsusuri at pagsusuri. Karaniwan ang mga ito ay inireseta para sa labis na timbang ng pangalawang degree at mas mataas.
Ang mga express diet ay sanhi ng pagbawas ng timbang ng katawan pangunahin sa pamamagitan ng kalamnan at tubig, tulad ng pag-aayuno. Nagtatapos ang lahat sa pagtaas ng timbang pagkatapos ng diyeta.
Ang mga mono-diet ay nakakasama sapagkat ang katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang mga bitamina at mineral, at humantong ito sa pagkapagod, mahinang kalusugan at paglala ng iba`t ibang mga sakit. Ang peligro ng pagkawala ng timbang at pagkakaroon muli ng pounds pagkatapos ng mga naturang pagdidiyeta ay napakataas din. May katuturan sila kung ito ay isang tulad ng pakwan na diyeta sa isang araw upang linisin ang mga bato. Ngunit gayon pa man, hindi ito maaaring makita bilang isang paraan upang mabilis na mabawasan ang timbang.
Ang mga diet sa protina ay mapanganib dahil maraming tao ang kumukuha sa kanila nang literal, kumakain ng maraming karne at dahil doon ay nagtataas ng antas ng kolesterol. Ang mga pagkain ay dapat na balansehin sa mga tuntunin ng taba, protina at karbohidrat. Makatuwiran upang madagdagan ang dami ng protina sa iyong diyeta kung magpasya kang mag-ehersisyo, lalo na ang cardio. Tumutulong silang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan habang nag-eehersisyo.
Ang mga vegetarian diet ay ang kabaligtaran ng mga diet sa protina. Lalo lamang na mas mapanganib na ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na mga protina at mahahalagang sangkap na nilalaman ng karne at isda (halimbawa, ang parehong omega-3 fatty acid). Bilang isang resulta, nawasak ang mga kalamnan, lumala ang hitsura, at iba't ibang mga sakit na nabuo dahil sa kakulangan ng B bitamina. Hindi rin ito ang pinaka mabisang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang.
Ang mga hindi tamang karga sa palakasan ay hindi regular o masyadong masipag na mga aktibidad para sa magagamit na pisikal na fitness. Maaari silang maging sanhi ng pinsala. At kung pagsamahin mo ang mga ito sa mga pagdidiyeta, kung gayon ang katawan ay hindi makakatanggap ng kinakailangang nutrisyon, na hahantong sa parehong epekto tulad ng paggamit ng mga diet sa protina - ang pagkasira ng tisyu ng kalamnan. Sa una, ito ay hindi mahahalata, ngunit sa hinaharap ang prosesong ito ay puno ng mga hindi kanais-nais na kahihinatnan tulad ng mga kombulsyon, sprains, dislocations. At ang pagsasanay sa kasong ito ay tumitigil na maging epektibo bilang isang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Bagaman kung gumuhit ka ng tama ng isang programa sa ehersisyo, pagkatapos ay garantisado ang pagbaba ng timbang.
Pinagbawalan ng mga diet ang calorie. May katuturan kung ang pagbabawal ng calorie ay minus 200, maximum na 500 Kcal bawat araw mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Sapat na ito para sa pagbawas ng timbang. Ang minimum na calories bawat araw para sa mga kababaihan ay 1200, para sa mga kalalakihan - 1500 Kcal. Ito ang pamantayan ng pamamahinga, iyon ay, sa literal na kahulugan, kapag "nagsisinungaling ka at hindi gumagalaw. "Karaniwan ang rate ng mga calory bawat araw para sa average na naninirahan sa lungsod ay 2000-2800 Kcal, ngunit mas mahusay na kalkulahin ang iyong sarili, indibidwal na isa. Tiyak na mararamdaman ng katawan ang pagkakaiba at magpasya na ang mga oras ng kagutuman ay dumating. Dagdag dito, ang senaryo ay magiging katulad ng sa pag-aayuno.
Hindi regular na pagkain at pagbabawal sa mga hapunan sa gabi. Ang pagbabawal na ito ay batay sa ang katunayan na mas mahusay na matulog sa isang walang laman na tiyan, dahil kailangan din nitong magpahinga. Sa katunayan, kailangan mong kumain ng 4-5 beses sa isang araw. Tatlong beses - puno, 2 beses - meryenda. Sa gabi, maaari ka ring magkaroon ng isang magaan na meryenda: isang baso ng gatas o kefir, prutas . . . Hindi ka dapat kumain ng mabibigat na pagkain, oo. At mas mahusay na hindi makatulog sa isang walang laman na tiyan. Karaniwan itong nagtatapos sa isang pagbisita sa isang gastroenterologist.
Alkohol at diyetaAng alkohol ay medyo mataas sa mga calorie sa sarili nito. Bilang karagdagan, nakakagambala sa balanse ng pagtanggal ng likido mula sa katawan at pinapasan ang atay. Sa katunayan, ito ay isang mabagal na pagkalasing ng katawan, tulad ng kaso sa paninigarilyo. At ito ay ganap na hindi umaangkop sa palakasan. Kung nais mong mabilis na magbawas ng timbang, makakalimutan mo ang tungkol sa alkohol at sigarilyo.
Mga mabisang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang
At ngayon tingnan natin ang talagang gumagana at sa parehong oras ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang (mahalagang tandaan na dapat silang gamitin sa kumbinasyon, ang bawat isa sa kanila nang magkahiwalay, kung ang natitira ay hindi sinusundan, ay hindi makakatulong upang mapupuksa nang labis na labis na timbang):
- Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw. Ang isa't kalahating litro ay ordinaryong malinis na tubig, at ang natitirang likido ay dapat dumating sa katawan mula sa mga prutas, gulay, herbal teas at halaman (luya, perehil, salad).
- Apat na pagkain sa isang araw at kinakailangang 3 beses sa isang araw - gulay at prutas.
- Pagtanggi mula sa alkohol at sigarilyo.
- Ang kaltsyum, hibla, probiotics, protina at bitamina ay dapat lahat magmula sa pagkain, hindi mga synthetic supplement.
- Hindi - mga pagkain na walang taba.
- Bawasan ang dami ng asin.
- 250 Kcal - sumunog sa mga pisikal na ehersisyo, 250 Kcal - gupitin mula sa menu (pagkatapos kalkulahin ang indibidwal na pang-araw-araw na paggamit ng calorie).
Kaya, ang pinakamabisang paraan upang mabilis na mabawasan ang timbang, mabisa at walang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ay maaaring tawaging isang napiling napiling sistema ng ehersisyo na kasama ng wastong nutrisyon. Pumili ng mga espesyal na hanay ng mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang, subaybayan ang iyong diyeta at gabayan hindi ng mga bilang na ipinakita ng mga kaliskis, ngunit ng mga tagapagpahiwatig ng centimeter tape.